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Il sonno è un momento davvero importante della nostra giornata. Un corretto riposo apporta molti benefici alla salute, aiuta la mente a rilassarsi, dà il tempo alla pelle di auto ripararsi e aiuta a mantenere la linea. Non lo sapevate? Dormire poco abbassa il livello del metabolismo e fa ingrassare.
Cosa fare quando il sonno proprio non arriva, o il nostro riposo è interrotto da continui risvegli?
Cause e rimedi vanno ricercati nel nostro stile di vita! Gli errori che facciamo durante il giorno sono quelli che paghiamo durante la notte.
Fermarsi a riflettere sui nostri ritmi, sull’alimentazione e sulle cattive abitudini è un buon punto di partenza.
In più ci sono dei rituali salva-sonno, da eseguire prima di coricarsi, che possono esserci utili per affrontare la notte con maggior serenità.
1- SPEGNERE COMPUTER E CELLULARE
Navigare su internet o chattare fino a pochi minuti prima di chiudere gli occhi impedisce al nostro cervello di staccare la spina. La mente, carica di informazioni, non riesce a sfuggire all’intensa attività e continua ad elaborare. Non pensate di aver dedicato anche troppo tempo alla tecnologia durante la vostra giornata? Bene, è arrivato il momento di pensare a se stessi.
2- LEGGERE UN LIBRO
Leggere qualche pagina di un libro che ci piace è un ottimo metodo per conciliare il sonno.
3- FARE UNA PASSEGGIATA
Che voi siate state tutto il giorno in piedi o tutto il giorno sedute, una passeggiata tranquilla, in un luogo che vi piace, vi rilassa, distende la mente, libera dai pensieri e dalle preoccupazioni, stimola la digestione e vi obbliga a non coricarvi a stomaco pieno. Una volta che avrete combattuto la pigrizia, non vi rinuncerete più!
4- BERE UNA TISANA
Bere una bevanda calda prima di andare a dormire aiuta il buon riposo. Come al solito la natura ci viene in aiuto con le piante dalle proprietà calmanti e rilassanti: tiglio, lampone, camomilla, valeriana, enula campana, salvia, iperico e calamo aromatico.
5- CONSUMARE UNA CENA LEGGERA
Il cibo pesante e troppo speziato disturba il sonno. Privilegiate una cena leggera, da gustare con calma e attendete almeno due ore prima di coricarvi. La nostra dritta? Una leggerissima minestra ProtiVit è una cena perfetta, da scegliere tra il gusto funghi, pollo e verdure. Buon appetito!
6- FARE UN MASSAGGIO
La sera è il momento migliore per coccolarsi. Acquista un olio da massaggio rilassante, ad esempio olio di mandorle o di sesamo al quale aggiungi qualche goccia di olio essenziale di lavanda.
7- RESPIRARE!
Sì, sembreràassurdo, anche perché lo fate tutti i giorni. Ma c’è una differenza sostanziale tra respirare e respirare bene. Sedetevi o sdraiatevi comodamente e fate dei respiri lunghi e profondi. Il respiro lento ha un potere calmante che vi stupirà!
8- IMPOSTARE LA GIUSTA TEMPERATURA
Svegliarsi nel cuore della notte perché senti troppo caldo o troppo freddo è un modo brusco e fastidioso per interrompere il ciclo di sonno. Tieni presente che la temperatura corporea scende durante il sonno, quindi anche all’inizio senti caldo è probabile che durante la notte ti sentirai più fresco.
9- CURARE L'AMBIENTE PER IL RIPOSO
Evita di prendere l'abitudine di posizionare il televisore in camera o mangiare tra i cuscini. In camera da letto crea un ambiente accogliente e ben areato. Scegli colori che ti diano sensazioni positive e tende leggere in grado di filtrare la luce creando un'atmosfera soft. Ultimo tocco: qualche goccia di olio essenziale di lavanda sul cuscino.
Gli alimenti «amici» del sonno. L’alimentazione che aiuta il relax
I cibi ricchi di triptofano e magnesio favoriscono il sonno!
MANDORLE E NOCI: Non dimenticare qualche mandorla a fine pomeriggio. Il magnesio rilassa i muscoli. Le noci: sono ricche di triptofano (aminoacido che entra nella sintesi della serotonina), sostanza importante per indurre e mantenere il sonno. Vanno bene anche lupini e pistacchi.
CEREALI : Avena ricca di sali minerali, vitamine e zinco, rinforza il sistema nervoso.
L’orzo, ricco di silicio, vitamina B1 ed E, molto adatto per i soggetti ansiosi.
VERDURE: Lattuga ricca di acqua, vitamine e sali minerali.
Cavolo, ricco di potassio e vitamine. Hanno entrambi effetti calmanti!
LATTE-FORMAGGI-YOGURT: Efficaci per ridurre lo stress e calmare il sistema nervoso. Sono ricchi di calcio!
Da evitare invece i formaggi stagionati difficili da digerire.
E il rimedio tradizionale “delle nonna”: un bicchiere di latte tiepido prima di dormire!
FRUTTA: Albicocche, pesche, mele e banane.
L’albicocca ricca di potassio, bromo e vitamina B.
La banana ricca di magnesio e potassio.
La mela, facilmente digeribile, ottimo frutto da consumare alla sera.
PIANTE E SPEZIE: Il basilico è utile per una buona digestione, la maggiorana è fortemente sedativa, l’origano è un calmante naturale.
LE TISANE: Camomilla, melissa, malva, biancospino.
QUALI SONO LE COSE DA EVITARE? Esistono anche alimenti nemici del buon sonno e quindi sconsigliati alla sera: sale, cibi in scatola, alimenti affumicati e sottaceti, dado e frutta secca. Infine no a caffè, bevande energetiche e cioccolato.
Se seguite queste semplici regole, non ci resta che augurarvi un buon riposo!